最近の腰の調子

いま、腰の調子はいいです。
世界一受けたい授業での山田朱織先生のアドバイスがかなり効果ある
ように思います。
◎朝、目が覚めたら仰向けの状態になり、胸元で手を×の字にクロスさせ、
ひざを立てた状態で左右にコロコロと１０回ほど転がる。
◎体を起こす時は正面に跳ね起きず、横向きにゆっくり起きる。
◎立ち上がったらその場で１０回ほど足踏みをする。
それから、マンションロビーの郵便受けまで新聞をに取りに行くとき、左右の
手の親指を頭の上または背中でクロスして歩きながら筋を伸ばしています。
これを左右交互に行っています。
始発電車を並んで待っている間にも、この親指クロス筋伸ばしを行っています。
事務所トイレの用足し後、水が流れている間にも、これを行っています。
また、仕事中、待機時間でコピーを待っている間にも、これを行っています。
けっこう、これは効果的であるように思います。
さらに、椅子に座るときは奥深く座って隙間をつくらないように座っています。
また、長い時間、同じ姿勢を極力取らないように努めています。
その甲斐あってか、いまは順調です。