新年最初のブログ更新、年末からの出来事、腰を痛める

新年最初のブログ更新です。

今年もよろしくお願いします。

昨年末からの主な出来事を箇条書きにしてみます。

2021年12月28日(火)

・2女が女児を出産。

2021年12月31日(金)

・義母とカミさんを迎えに車で実家へ。

【ドライブノート】　

・車みがき

・浴槽みがき

2022年1月1日(土)

・まご家族が集う。(2女は出産のため病院にて越年)

・長女夫妻も集う。

2022年1月2日(日)

・義母とカミさんを車で実家へ。

【ドライブノート】

このときは、ふたりを送り届け、トイレを借りて仏壇に手を合わせ、とんぼ返りしたのでエンジンはかけたままにしていました。

往路では反対車線が随所で渋滞していたので、帰りは2時間近くかかるかなと覚悟しましたが、さすがに久しぶりの長時間運転はトイレにも腰にもヤバイかなと思い復路はスマートナビの設定にして帰ることにしました。

これが正解でした。

1か所高速道路での渋滞はありましたが、その他はスムーズに通行できました。

2022年1月3日(月)

・浴槽みがき

2022年1月4日()

・腰を痛める(朝ごみ出しのあとしゃがんで片づけをしていて、うっかり普通に立ち上がってしまい腰痛シグナルが発生)

≪しゃがんだ時の起き上がり方≫

　野口三千三先生が考案した方法です。頭を下げたままお尻を先に上げるようにして腰、背中、首、頭と、まるで朝顔の芽が地面から出てくるように、背骨が徐々に起き上がっていき、最後に重たい頭が首の上にひょこんと乗るというやり方です。

今年の賀状は印刷されたものを使い、コメントは次のように。

・ワクチン接種してないのでスーパーの買い物以外は、こもりびと生活を送っています。3年目となる今年はコロナが収束してくれることを期待して、一人ドライブが再開できますように!!

・今年はコロナが収束してくれるような予感がするので、したら東北ドライブに出かけようと考えています。

腰を痛めてからは悪化させないようにと、腰休めを多く取り入れて無理のない生活を送っています。

幸い、寝込まずに済んでいますわ。

有り難いことです。

ありがとうございます。

(関連のブログ)

・2018年9月8日土曜日『当マンションの排水管洗浄清掃、若い女性担当者が洗面所シンクで排水トラップも清掃、彼女の清掃スタイルに腰痛防止のヒントが⁉』

・2018年4月22日日曜日『腰痛の前兆が顔を出す、今回は早めに感知、おかげで順調に経過』

・2018年9月27日木曜日『松村 卓さんの「骨ストレッチ」、岡田慎一郎さんの「古武術介護」、それぞれに甲野善紀さんの「古武術」が影響!?』

・2021年1月1日金曜日『このコロナ禍において思うこと、腰痛による3年間の”こもり人”生活が今活きる⁉、複雑な心境ですわ？』

自転車修理、ブレーキシューの交換(けいじの自転車)、パンク修理(カミさんの自転車)

カミさんが乗っている自転車(ルイガノ)の後輪タイヤがパンクしました。

そんなに乗っていないのにな⁉、と不思議に思いましたが、その時は車に積んで購入したイオンバイクで修理してもらおうかと思いました。

が、最近ほとんどカミさんは自転車に乗らないので、急ぐこともないかと思いなおしました。

と同時に、この機会にパンク修理にトライしてみようかと思いました。

それは、最近テレビの「ポツンと一軒家」や「なぜそこ！」などの番組で、高齢者たちが何でも人に頼ることなく自分でやってのけているのに刺激を受けていたからです。

そういえば、コロナ下にけいじの自転車前輪のブレーキがギ―ギーと異音を発するようになったので、やむなくYouTube 動画を参考にして自分で修理にトライしていたことがありました。

あさひのサイクルメイトに加入していましたが、コロナ禍の影響で自転車を点検に持っていく気が起こりませんでしたから。

そのことを思い出したので、人に頼ることなく、また自分でパンク修理をやってみようと思いました。

いつ頃だったか、よく思い出せませんが、むかし百円ショップのパンク修理グッズでパンクを直した記憶はあります。

しかし、何十年も前のことなので自信はありませんでした。

ちょうど、けいじの自転車後輪のブレーキに遊びがなくなってきていました。

そこで、カミさんの自転車のパンクを修理する前に、まず肩慣らしとして、けいじの自転車後輪のブレーキシューを交換してみようと思いつきました。

そこで、アマゾンでまず、Vブレーキシュー（342円）と自転車 パンク修理セット（330円）を購入しました。

Vブレーキシューの交換は前回のブログを参考にしながら着手しました。(20211124水)

予想以上にうまくいきました。

急な下りの坂道でも心配もなく快適な乗り心地となりました。

YouTube動画を見て、パンク修理セットの修理マニュアルを見て準備万端でした。

が、急に寒くなったのでパンク修理の着手は、のびのびなっていました。

ようやく決行したのは2021年12月10日 (金)になってしまいました。

それは、その翌日にカミさんが友だちと二宮神社に夜景参拝に自転車で行くことになったからです。

友だちとの電話で、パンクを主人が直してくれると云ってたけど、まだ直っていないから、自転車屋でパンク修理をしてから行くね、というようなやり取りをしていたからです。

寒い日でしたが、すぐ自転車を庭の方に持って行ってパンク修理に着手しましたですわ。

シュミレーションしていたので、うまくいきました。

パンク箇所もすぐ見つかりました。

チューブを水に浸けると空気を入れるバルブのすぐ下に勢いよくブクブクと大きめの穴が空いていました。

虫ゴムも劣化していたので交換し、修理マニュアルにしたがってパッチを貼りました。

ただ、心配だったのは、チューブのバルブカバーのすぐ下なのでパッチがバルブカバーまで粘着力を十分に発揮してくれるかということでした。

空気が抜けないことを、ただ祈るだけでした。

翌朝、後輪のタイヤをチェックしてみましたが、空気は抜けていませんでした。

当日の午前中、カミさんは試し乗りとして自転車で買い物に、そして無事に自転車で神社にお参りできました。

今も、まだ空気が抜けていませんですわ。

有り難いことです。

ありがとうございます。

(関連のブログ)

・2016年2月28日日曜日『カミさんと共用の自転車、ミニベロのルイガノLGS-MV1に決定』

・2021年5月13日木曜日『現有自転車オフィスプレスポーツGクロスバイク、前輪V ブレーキシューの交換にチャレンジ、【あさひ自転車メンテナンス】のYouTube動画を参考に』

けいじが使っているお米、精米機、炊飯器とは

お米、精米、炊飯についてのお話をします。

お米は玄米にしています。

アマゾンの定期おトク便にて購入しています。

[Amazonブランド] Happy Belly 玄米 北海道産 ななつぼし 農薬節減米 5kg

そのお米を家で精米しています。

精米したてのお米ならお米とぎ(洗い)が省略できるから助かります。

精米がお米とぎをしてくれているようなものですからね。

今使っている精米機は2013年8月2日に購入したものです。

ツインバード精米御膳MR-E500W[ホワイト]

はじめは7分づきにしていましたが、それが5分づきになり、今では3分づきになりました。

見た目の色は濃くなりますが、さほど味に違和感はなく、おいしくいただいています。

一回の精米は3合にしています。

我が家だと、それで4、5日はいけます。

炊飯にはIHジャー炊飯器を使っています。

パナソニックのSR-DG102J

2010年11月24日にジャパネットたかたで買ったもので、まだ健在です。

ご飯は食事スタイルの変化とともに、朝ではなく夕方に炊くようになりました。

お米の量は1.5合で炊いています。

そこに、住乃井酒造の米だけの酒と神棚にお供えしている塩(海の精ほししお)を少々入れてミネラル効果を期待しながら。

この炊飯器は分づき米の場合には発芽玄米コースで炊けるようになっています。

7分づきでも、5分づきでも、3分づきでも同じようにおいしく炊けています。

この機能は助かりますですね。

この1.5合でも、今の我が家ではだいたい2日は持ちます。

残ったご飯はセラミックおひつに入れて冷蔵庫へ。

翌日のお昼には、けいじの雑炊風おじやとなりますわ。

有り難いことです。

ありがとうございます。

(関連のブログ)

・2013年8月1日木曜日『精米機の検討、お米を主食にすえる』

・2013年8月4日日曜日『精米機ツインバードMR-E500W 、onHOMEオンホームに発注する』

・2013年9月3日火曜日『精米機大活躍、7分づきごはんをいただく』

・2013年9月3日火曜日『セラミックおひつ、残りごはん活用に購入する』

 

最近のけいじの食事スタイル、朝昼晩の内容、年相応の歯に優しい食事へと

けいじの最近の食事スタイル(朝、昼、晩)とその内容についてのお話をします。

朝は、①バナナ、②牛乳、③ヨーグルトを次のようにしていただいています。

①バナナは1本そのままむいて、

②牛乳は電子レンジで40秒チンして、そこに粉末タイプの青汁(青汁のめぐり)を入れて、

③ヨーグルトはココアと黒ごま・黒糖・黒豆きな粉を入れて。

昼は、前の晩に炊いた残りご飯(5分づき)を雑炊風おじやにしていただいています。

一人用の土鍋に残りご飯を入れて水で浸し、そこに国産の乾燥野菜(キャベツ、にんじん、小松菜、大根、玉ねぎ)と乾燥わかめを入れ、残り野菜があるときにはそれを土鍋の上でささがきか調理ハサミで切って加えます。

弱火で煮てきたら、めんつゆで味付けし、たまごと刻みねぎを入れ醤油をかけて蓋をして余熱で仕上げます。

残りご飯がないときには、ほとんど同じようにして、乾麺のそばを鍋に入れて茹で上がったら、大きめのどんぶり鉢に移していただいています。

これだとそば湯がそっくりいただけます。

このいづれも歯にはやさしい食事となりますからいいですね。

右側の下の奥の方の歯もだいぶグラついてきましたから、もうすぐ抜けそうです。

この食事法はいい思いつきであったと、我ながら感心していますわ。

晩には、カミさんの手料理をありがたくいただいています。

最近は、母親の介護でカミさんが実家に泊ることが多くなってきました。

そこで、これまた、けいじ流の食事スタイルをいろいろと試しつつあります。

こういうことを考えて実践しているとけっこう楽しいものですわ。

買い物に行ったときには、けいじの好みの肴(マルエツでは国産鶏むね肉の塩こうじチキン、ヤオコーでは幸唐の唐揚げ)や割引きとなったお寿司や生牡蠣などを買ってきてメインディッシュに。

特に生牡蠣の生食は口内炎など歯茎にもいいようです。

歯茎が腫れてきそうだなと感じたときに次を参考に下ごしらえをして、器にいれた生牡蠣をポン酢で浸し、クリナップの代わりに皿でカバーして、冷蔵庫でしばらく冷やしてから大根おろしで食べたら腫れずにすんだりしましたですからね。

参考に。

〇スーパーの生牡蠣（生食用）の食べ方＆下ごしらえの方法

〇新鮮なものは生で食べても大丈夫？

買い物のないときには、買い置きしてあるイワシの缶詰(蒲焼きor味噌煮)をメインディッシュ(!?)としています。

あとは、ビールと米だけの酒を飲み、ロイヤルポールウインナー、ニッスイの焼きちくわ、釜揚げしらす、辛子明太子、いかの塩辛・明太子、納豆、ミックスナッツ、カマンベールチーズなどをおつまみにしていただいています。

仕上げは、これまたシンプルな一人鍋や雑炊風の残りご飯かそばで締めています。

このような食事でも、けいじは十分に満足できていますですわ。

(これこそ、今の歯のコンディションとコロナ禍においては、けいじにとっての年齢にふさわしい最適な食事ではないかと考えたりもして)

有り難いことです。

ありがとうございます。

(関連のブログ)

・2020年2月12日水曜日『2月1日(土)に腰痛でダウン、ようやく回復基調に、図書館まで外出してみる』

・2020年2月13日木曜日『腰痛回復は一進一退⁉、恐怖を克服するために車みがきにチャレンジ、歯の痛みの原因が判明』

・2021年6月13日日曜日『半分に割れた左下奥の歯がやっと抜ける、一昨年来のグラグラと苦痛からの解放、次は右下奥歯の同じ症状に対処』

小林弘幸先生の本『自律神経にいいこと超大全』に感銘、自律神経のために肌着類は新しいものから使う、古い肌着類は感謝してボロに昇格

衣類、それも肌着類のお話をします。

小林弘幸先生の本『自律神経にいいこと超大全』に「「シンプルなライフスタイルを実践すれば自律神経を整え、人生を輝かせてくれる」というのがありました。

その中の次項には、いたく刺激を受けました。

〇[たくさんのものから選択することはそれだけで多大なストレスがかかる]

ものにあふれた部屋に住むということは、毎回、たくさんのものから選択することも強いられるので、みずからストレスフルで自律神経が乱れる環境をつくり出していることにほかならない、というのです。

〇[自律神経を乱す大敵はものを捨てるときに生じる心の痛み]

それをなくすためには次のようなことをすればよい、というのです。

・いま手元にあるものを大切に使い切ること

・お気に入りのものこそ、ふだんからどんどん使うこと。

・お気に入りのものだからこそふだん使いにすること。

さすれば、「ああ、われながら、よく使ったなあ」とか「毎日、大活躍してくれたなあ」という気持がでてくる。

そうすると捨てるときも心が痛まないし、自律神経を乱す大敵＝ストレスにもならないし、処分するときに、「十分に使命を全うした」と、ものが喜んでくれている感覚がなんとなく伝わってくる、というのです。

これには、たいへんな感銘を受けましたですわ。

これを読んでいるときに閃きがありました。

選択で迷うようなことがあれば、自律神経によい方を選ぶことにすればいいじゃないかと。

この本の影響で、肌着類の取り扱い方についに考え方が変わりました。

今までのけいじは、肌着類は古いものから先に使って、すりきれたらボロに昇格させて、新しい肌着類を着はじめるというやり方でした。

それを新しい肌着類から先に使うようになりました。

自律神経のためには新しい方から先に使った方がいいようですからね。

今では、肌着類が黄ばんできても漂白剤などを使って無理に黄ばみなどを落とそうとしないで、使いきったことに感謝してボロに昇格してもらうことにしようと思えるようになりました。

つまり、自律神経にとっては、どちらがよいかということを判断基準とすることができるようになってきました。

新しい肌着類と黄ばんだ肌着類ではどちらが自律神経にとってよいかが冷静に考えれるようになりました。

確かに肌着類は黄ばみが出るころには肌感触があまりよくありません。

繊維が肌にとっては優しくない、好ましくない状態になっていると考えられます。

そこで、黄ばむようになったら替え時なのだと考え、思い切って今までお世話になった肌着に感謝して、新しいものと取り替えれるようになりましたですわ。

有り難いことです。

ありがとうございます。

(関連のブログ)

・2013年6月22日土曜日『衣替え、入れ替えしていて思ったこと』

洗濯と朝風呂の関係、洗剤は「All things in Nature」に、すすぎなしの洗いだけ

洗濯のお話をします。

最近は「All things in Nature」という洗剤を使っています。

商品、使い方等については次が参考になります。

・初めての方へ | All things in Nature Blog (slow-village.jp)

・洗濯用洗剤「All things in Nature」の使い方【専用ボトルを使って家中まるごとピカピカ編】 - YouTube

・洗濯用洗剤「All things in Nature」の使い方【油を排水溝へ流さない工夫編】 - YouTube

この洗剤はすすぎなしの洗いだけでいけるという優れものです。

我が家の洗濯機は常時「自動おそうじ」にセットしています。

＊「自動おそうじ」を設定すると、脱水行程におそうじが作動するため、水道水の使用量が9L増えます。また、脱水の運転時間が、約5分程長くなります。

これがシンプルなすすぎにもなっているのではないかと思います。

洗濯は朝風呂に入ったあとにするようにしています。

お湯で洗濯すると水で洗うよりも汚れが落ちやすいと思っているからです。

それに毎日、重曹風呂にしているので、その効果も加味されているだろうと思います。

自然派の長女は既にこの洗剤を使っていましたですわ。

この洗剤を使うと洗濯量が多い時でも30分ですみます。

設定は次のとおりです。

・自動おそうじ

・お湯取り：洗い

・水量：22L or 33L or 43L

・洗濯：手造り

・洗剤：22L-3プッシュ、33L-5プッシュ、43L-7プッシュ

水道水も節約できます。

自宅での生活時間が長いけいじにとっては、朝風呂と洗濯が、けいじの健康にかなり貢献していると思っています。

できれば、毎日やりたい日課ではあります。

しかし雨降りだったりすると、経済的なことも考えて、つい割愛したりすることもあります。

そこらへんは、健康管理、経済効率などを考慮しながら、臨機応変に対応しています。

今まで使っていた洗剤や漂白剤がまだ残っています。

それはトイレや洗面所の敷物などを洗う時に使ったりしています。

そのうちすべてを「All things in Nature」でいこうと考えています。

自然環境に優しい洗剤が見つかってよかったですわ。

有り難いことです。

ありがとうございます。 

(関連のブログ)

・2021年4月23日金曜日『「重曹・クエン酸・塩」から「重曹・塩」風呂へ、風呂は「おいだき」から「自動」設定に、洗濯には朝風呂後に毎回風呂の湯を使うことに』

・2021年1月28日木曜日『リンナイ「乾太くん」のおすすめチラシ、洗濯に関しての困りごと、けいじのやり方を振り返る』

人生100年時代の健康寿命に資産寿命、地方移住で生活費削減、西郷村日本一、2021年度全国自治体経営ランキング

昨日、新聞を見ていると、次のキーワードが目に飛び込んできました。

＊人生100年時代

＊資産も「延命」

＊地方移住で生活費削減　くらしは楽しく

人生100年時代には「健康寿命」に加えて「資産寿命」の延命が必要だというのです。

＊「健康寿命」＝自立した生活を送れる期間

＊「資産寿命」＝資産が尽きるまでの期間

資産寿命を延ばす方策として地方移住が提案されていました。

田舎暮らしではない、人口50万人程度の地方都市への地方移住が。

一例として、首都圏から松山市に移住した男性のインタビューによると、家賃が月20万円だったが、今は5万円台、だとのこと。

そこで、けいじが移住を目指している西郷村と隣接している白河市はどれくらいの人口なのかを検索してみました。

西郷村：20,351 (2020)

白河市：59,393 (2020)

50万人には到底及びませんでした。

その時、「西郷村日本一」というキーワードが目にとまりました。

なんだろうと見てみると『自治体四季報ランキング』で2021年度の自治体経営力日本一の自治体は西郷村だと言うのです。

・2021年度 自治体経営力日本一の自治体は福島県西郷村！自治体の経営力を測る『自治体四季報ランキング』今年も発表！

・2021年度 全国自治体経営ランキング～住民の持続可能な幸福を実現する力(=自治体の経営力)を見える化しました～

自治体の発展性/住民の豊かさ/安定性/コスパを数値から客観的に分析した結果、自治体スコアで西郷村が一位とは驚きました。

西郷村は経営力があり、持続的に住民を幸せにする力のある自治体であるということがわかり、けいじが今まで感じてきた住みやすい村だろうという思いが裏付けられて、嬉しい限りですわ。

有り難いことです。

ありがとうございます。

(関連のブログ)

・2017年8月26日土曜日『西郷村の土地視察、村民体育館の隣に屋内プールが、ストレスフリーを満喫』