ヒドイ腰痛から9日目、お尻が極度に垂れる、図書館までスティックで歩く

昨日、風呂に入ったら、そのあと調子がよかったと話していました。
そこで今朝は朝風呂でスタートしましたわ。
やはりいい感じです。
体が温まって血行がよくなるからでしょうか。
調子がよくなったとこで、残り湯を使って洗濯を始めました。
ベランダへの出入りには、やはり用心のために杖を使いましたわ。
出入りもだいぶ楽になったように思います。
今日返却する本があったので、図書館まで歩いてみることにしました。
『肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい』(西山耕一郎、飛鳥新社) 
今回はウォーキングスティック(ポール)を使うことにしました。
やはり、両手にスティックを持って歩きますから、杖よりは安定感がありますね。
歩き始めてしばらくすると腰に近い左脚の付け根にイヤな感じが出たので少し不安になりましたが、そのあと治まってくれました。
1週間も外では歩いていなかったのですからね。
昨夕、1週間ぶりに風呂に入ったのですが、お尻を触ってみたら、極度に垂れているのには驚きました。
いつもは、風呂に入るときにお尻を何回か引き締めてから入るのですが、引き締まりませんでしたからね。
やはり、ロートルになってからの寝込みとはコワイものですね。
図書館の返却ボックスに本を滑り込ませて、無事に帰ってくることができました。
帰って体がほぐれているところで、洗濯物を取り込みました。
陽射しが部屋に入って、暖かい間に今回もテーブルで洗濯物を畳みました。
椅子に座っているのもだいぶ楽になってきましたわ。
いまだに、下半身の着替えには不便を感じています。
今年は外出の際もに乗り物に乗らない時は靴下を履かないことにしています。
このお蔭で、たいへん助かっていますわ。
有り難いことです。
ありがとうございます。

ヒドイ腰痛から8日目、スティックなしでベッドから立ち上がれるように、1週間ぶりにお風呂にも

久しぶりのヒドイ(重い)腰痛になってから、ようやく1週間が経過しました。
今日は昼まで低気圧と寒さのせいか、今一つ調子がよくありませんでした。
それが、昼からは急によくなったように感じました。
そこで、両膝を立ててお尻を持ち上げてみました。
すると、痛みもなくどうにか持ち上がってくれました。
それではと、スティックを使わずにベッドから立ち上がってみました。
これも痛みなくどうにかできました。
これで、ようやく風呂に入る決心がつきました。
夕方、沸かして1週間ぶりに風呂に入りました。
風呂に入ってからは、ぐんぐん快方に向かっていくように感じました。
今夜はカミさんが忘年会なので、テーブルに煮込みうどんの鍋をセッティングしてくれていました。
生活改善の1つとして話していたように、風呂あがりの後、さっそく17時半にいただくことにしてみましたわ。
冷やしていないザ・モルツと熱燗をいただきながら。
調子いいからといって、調子にのらないことにしました。
腰を休めながら、これを作成しています。
明日は津田沼大好きりくちゃんたちが泊まりにやってきます。
それに合わせて回復してくれそうですわ。
有り難いことです。
ありがとうございます。

ヒドイ腰痛から7日目、洗濯にチャレンジ、まだ焦りは禁物

ヒドイ(重い)腰痛になってから1週間がたちました。
左側の違和感も少し和らいできたようです。
今朝からリハビリのためにも洗濯にチャレンジしてみることにしました。
杖を使って庭に下りてみましたが、どうにかイケそうです。
そこで、ベランダに加えて庭の物干し竿にも洗濯物を干すことに。
ガラス戸からベランダに出るときが要注意です。
段差があるので靴を履くときに腰を捻ったりすると危ないのです。
杖を使って慎重に出入りしました。
靴は履きやすいように杖を使って向きを回転させたりしながら。
今回の腰痛は座っているのがツラい腰痛です。
腰を痛めてからは、まだ一度もパソコンには向かっていません。
食事の時だけ座るようにしています。
15時過ぎに取り込んだ洗濯物をテーブルで畳みましたが、座っているのが朝よりツラくなっていました。
シーツ、バスタオルなど、長いものは立ちながら畳みました。
今日の洗濯しごとが終わってみると、左側の腰が重い感じになっていましたわ。
家のなかではスティックを使わずに動き回っていたせいでしょうか。
いつの間に、焦っているけいじがいましたわ。
遅くても、洗濯しごとができるまでに回復したのです。
有り難いことですわ。
ありがとうございます。

ヒドイ腰痛から6日目、最近の生活を反省し改善点を考える、カミさんには感謝・感謝

腰痛はだいぶ楽になってきました。
まだ腰の左側に異物がはまっているような違和感があります。
これは神経というよりは、筋肉のほうの炎症からきているのかもしれませんね。
9月、11月に続き12月もと、ここのところ腰痛が続いていますので、焦らずじっくり治したいと思っています。
【2017年9月17日(日)『腰痛再発、痛みの出ないベッドからの脱出方法を見つける、快方に向かう』】
【2017年11月23日(木)『腰痛2日目、症状が悪化!?、スティックの使用で楽に』】
今回の腰痛を機に、最近の生活習慣を省みて､いろいろと改善すべき点を考えてみました。
①夜は22時までにベッドに入る
最近、寝る前のデンタルフロスと歯みがきのために夜遅くまでパソコンに向かってることが多くなっていました。
これからは21時に寝る体制に入ってデンタルフロスと歯みがきを終え、ベッドに入ることに。
②お酒を飲み過ぎない
最近、パソコンをやりながら、テレビを見ながら、という「ながら飲み」でだらだらと飲む機会が増えていました。
これからは晩酌はカミさんの晩ご飯時に肴だけでいただくことに。
けいじの夕食はその前に済ませておくことに。
③けいじの食事時間を定める
最近、晩ご飯が19時過ぎとなることが多く、寝る前のデンタルフロスと歯みがきのために夜遅くまで起きている傾向になっていました。
これからは、けいじの晩ご飯は早めにいただくことにして食事時間を次のように決めてしまうことに。
朝はカミさんに合わせて7時半に。(カミさんと、現状維持)
昼は12時半に。(独り、ほぼ現状維持)
晩も17時半に。(独り、変更)
夜の晩酌は19時に肴だけでカミさんのお相手を。(カミさんと、一部変更)
④「ごぼう茶」を再開する
これから冬本番がやって来るので、冷え症対策に「ごぼう茶」を再開することに。
⑤自転車・歩きでの外出機会を増やす
最近、家しごと(家事)のできばえについて完璧を求める余り、外出の機会が減っていました。
時間節約のため、買物があるときにだけしか外出しなくなっていたのでした。
これからは、家しごとはそこそこにして自転車や歩きでの外出の機会を増やして健康増進をはかることに。
今回の腰痛がすっかりよくなってから、上記の改善点に着手してみたいと思っています。
仕事で忙しいのに、イヤな顔もせずに、いろいろとバックアップしてくれるカミさんには、感謝・感謝ですわ。
有り難いことです。
ありがとうございます。

ヒドイ腰痛から5日目、ベッドから立ち上がりが容易に、痛みと便秘から解放される

ヒドイ腰痛を患ってから5日目となりました。
が、はじめの3日間はベッドから起き上がるたびに痛みに襲われていましたので、いまだにスティックが離せない状態です。
痛みなく起き上がれるようになってからは、激痛に見舞われることはなくなりました。
3日間、痛め続けてしまった神経がようやく回復に向かっているようです。
食事時に座っているのはまだツラいのですが痛みが走ることはなくなりました。
それに、両手を使っても食べれるようになりました。
それまでは、片手はテーブルに置いて体を支えながらでした。
それから、ベッドから起き上がる時に一度座って体勢を整え、スティックを両手に持ってゆっくりと立ち上がれるようにもなりました。
これにより起き上がりの時の不安はなくなりました。
それから、12月4日(月)のブログで話していた腰痛による便秘も解消しました。
昨夕、3日目にしてようやく詰まっていたものが出てくれたのです。
長い時間座っているとツラいし、腰にもよくないので、便意を感じるたびにトイレに入っては、無理してリキむことなく自然に出てくるのを待っていました。
それを何度も繰り返しながら悪戦苦闘していると、少しずつですが出てきてくれました。
3回の分割となりましたが。
腰痛に加えて便秘となると、まっことツラいものがあります。
出てくれてほんまに助かりましたわ。
今朝もちゃんと便通があったので、便秘が解消してくれたようです。
お陰さまにて、痛みからも便秘からも解放されました。
あとは、傷ついた神経が一刻も速く回復してくれることを願うのみですわ。
有り難いことです。
ありがとうございます。

ヒドイ腰痛から4日目、痛みのない起き上がりに自信、起きる回数の増加で回復をもろに感じる

12月3日(日)のブログで、ヒドイ腰痛を患い、3日目の夕刻にようやく痛みなく立ち上がれるようになったと話していました。
11月24日(金)のブログでは、腰痛持ちは朝の起床時がツライとも話していました。
さて、そのヒドイ腰痛から4日目の朝がやってきました。
起き上がるのが不安で不安でしかたありませんでした。
布団の中でもぞもぞと少しずつ体を動かしてから不安でいっぱいの起き上がりにチャレンジしてみました。
こわごわでしたが、うまくいったので、救われましたわ。
今回の腰痛は座ると痛みが走るので、起き上がるのにも難儀していました。
それが、安静にしているときに咳き込んでしまい、波打つ激痛が押し寄せてきました。
座るのもツラいほどに悪化させてしまったようです。
体を横に向ける時も腕の位置などに気を配ってゆっくりと動かしてあげないとビクン〜ビクンと痛みが襲ってきます。
腰もあまり捻れないので、寝返りも起き上がるのにも一苦労しました。
試行錯誤を繰り返していていて気づいたことがあります。
起き上がる時にビクンと痛みがきても、休めないで一気に立ち上がると痛くないことがわかりました。
一度痛みが生じると、少し間ができるようで立て続けに痛みは襲ってこないようなのです。
つまり、痛みが発生した直後に中断することなく事を終えてしまうと、次の痛みには会わずにすむようなのです。
しかし、これを何度もやっていると起き上がるのに恐怖心が芽生えてきます。
そこで、トイレタイムが食事時となるように水分補給も調整したりして、あまり起き上がらないですむようにしました。
今回の痛みの出ない立ち上がり方は、11月23日(木)のブログで話していた方法よりシンプルです。
上体を起こすとこまでは同じですが、座るという手順を省略しています。
2本のスティックを左手に持って、右手・右腕で上体を左側に横向きに起こしていって、両足を床につけて、スティックを持った左手とベッドを押しながら前に進める右手で体を支えながら少しだけ歩を進め、最後は右手で壁を押して立ち上がるという方法です。
スティックを使って立ち上がってからは、先ずトイレに入ります。
トイレもツラいですね。
スティックで便器の蓋を開け、しゃがむ時は、両手を太股に当てながらずらしていきます。
しゃがんでいる時に両手を離すと腰にきますので、トイレットペーパーの使用は省略します。
大は痛みのあるときはなくなって便秘状態になりますね。
立ち上がる時にスティックを使いますが、両手を離すと腰にくるので、それを手に取るのも一苦労ですわ。
状態がヒドイ時は手洗いも省略します。
食事前におしぼりを使ったりして。
それから、スティックを使って痛くない程度に歩いて、立ち上がるときに痛めた腰や背中など、全身をほぐします。
このほぐしをやっておくと、あとが楽なのですね。
座っているのがツラいので、立って食べたりしていました。
それも両腕を使うと腰にくるので、片手はカウンターに置いて体を支えながら、もう一方の手で食事をいただくといった具合です。
トイレでもカウンターでも、手と腕の位置、高さなどが微妙に腰に影響しているようでした。
位置などによっては腰にきますから。
ふだん、何気なくしていることが出来ないことになって初めて、そのありがたさに気づかされていますわ。
痛みなしに起き上がれるようになりましたので、起きる頻度が上がってきました。
それにつれて、回復しているのが感じられるようになってきましたわ。
有り難いことです。
ありがとうございます。

ついに大きなヒドイ腰痛が、今までの起き上がり方が利かない、痛みなく起き上がるのに丸3日かかる

ついに大きなヒドイ腰痛がやってきました。
12月1日(金)のごみ出しの朝、燃えるごみを集めていて腰をギクッと痛めてしまいました。
それから今まで悪戦苦闘していました。
3日目にしてようやく痛くない起き上がり方を見つけました。
今までの対処方法がどれも役に立たないのです。
ベッドから起き上がるたびに、ググッと痛みに襲われながら立ち上がっていました。
そのため、回復が芳しくありませんでした。
今宵、やっと痛みのない起き上がり方を見つけましたので、これから快方に向かうことでしょう。
有り難いことですわ。
ありがとうございます。